본문 바로가기

분류 전체보기52

아침 루틴 vs 저녁 루틴 – 언제 시작하는 게 더 쉬울까? 루틴을 만들기로 결심했을 때, 가장 먼저 드는 고민은 “**언제부터 할까?**”입니다. 아침 일찍 시작할지, 저녁 시간에 정리할지 고민하는 분들을 위해 이번 글에서는 **아침 루틴과 저녁 루틴의 장단점을 비교하고, 나에게 맞는 루틴 시작 시간대**를 정할 수 있도록 도와드립니다.☀️ 아침 루틴의 특징✅ 장점의사결정이 덜 소모된 상태 → 실천 확률 높음온전히 나만의 시간이기 쉬움하루 전체 리듬을 만드는 역할⚠️ 단점기상 시간에 따라 쉽게 무너질 수 있음잠 부족 상태에서는 집중 어렵고 지속성 떨어짐🌙 저녁 루틴의 특징✅ 장점하루 정리를 하며 감정 안정 유도스마트폰 사용 습관을 바로잡기 좋음수면 준비 루틴과 연결되기 쉬움⚠️ 단점하루 피로 누적으로 실천율 낮을 수 있음계획보다는 즉흥적인 활동으로 흐르기 쉬움.. 2025. 5. 22.
내가 만든 루틴을 지키는 힘 – 작심삼일을 넘기는 5가지 전략 “이번 주부터 진짜 해볼 거야.” 하지만 며칠 뒤, 원래의 패턴으로 돌아가 있습니다. 루틴은 ‘시작’보다 ‘지속’이 더 어렵습니다. 이번 글에서는 **디지털 루틴을 포함한 모든 습관을 꾸준히 실천하기 위한 5가지 지속 전략**을 알려드립니다.📉 루틴이 무너지는 이유1. 지나치게 큰 목표 설정 → 시작은 좋지만 금방 지침2. 실천 경로 불명확 → 어떻게 시작할지 모르면 포기하게 됨3. 실패 시 자책 → 자기비난은 루틴 중단의 주범4. 즉각적인 보상이 없음 → 뇌는 금방 지루해함5. 환경이 반대로 작동함 → 유혹이 많은 공간에서 지속 불가✅ 작심삼일을 넘기는 루틴 실천 전략1. 최소 루틴 설정 (작게 시작하기)예: “하루 1줄만 쓰기”, “10분만 앉아 있기” → 실행 장벽 낮추기2. 루틴 트리거 만들기특.. 2025. 5. 22.
혼자 있는 시간이 불안할 때 – 디지털 없이 나와 친해지는 법 조용한 방, 꺼진 스마트폰, 울리지 않는 알림. 그 순간, 어딘지 모르게 불안해지고, 금방이라도 외로움이 밀려옵니다. 그래서 많은 사람들은 혼자 있는 시간을 스마트폰으로 덮어버립니다. 이번 글에서는 스마트폰 없이도 혼자 있는 시간을 온전히 누릴 수 있도록 돕는 감정 루틴을 소개합니다.📉 왜 혼자 있으면 불안해질까?1. 디지털 연결이 끊기면 소외감을 느낀다2. 생각이 많아져서 감정이 복잡해진다3. 아무것도 하지 않는 자신이 초라해 보인다4. 내면의 감정과 마주하는 게 익숙하지 않다🧠 혼자 있는 시간에 스마트폰을 꺼야 하는 이유자극 없는 시간 속에서 자기 인식이 생깁니다불안이 올라와도 견디는 연습이 됩니다진짜 감정과 욕구가 드러납니다무언가로부터 도망치지 않고 나를 만나게 됩니다✅ 혼자 있는 시간, 스마트.. 2025. 5. 21.
집중이 안 되는 날, 스마트폰을 끄고 할 수 있는 5가지 행동 “오늘은 왜 이렇게 집중이 안 되지…” 머릿속은 흐릿하고, 손은 자꾸 스마트폰을 향합니다. 하지만 스마트폰은 잠시의 도피는 될지언정, **집중력 회복에는 전혀 도움이 되지 않습니다.** 이번 글에서는 **집중이 안 되는 날, 스마트폰 대신 선택할 수 있는 5가지 집중력 회복 루틴**을 소개합니다.📉 집중력이 무너질 때 나타나는 징후문장을 여러 번 읽어도 기억이 안 남자꾸 창을 전환하고 스마트폰을 확인함의욕 없음 + 눈이 피로하거나 멍해짐단순한 작업도 오래 걸리고 틀림📌 뇌를 다시 정렬하는 5가지 행동1. 창문 열고 2분간 바깥 바라보기시선 전환 → 눈 피로 완화 + 뇌 각성 효과2. 종이와 펜을 꺼내 “지금 상태” 적기“나는 지금 집중이 안 된다. 그 이유는 ○○ 같다.”쓰는 행위 자체가 감정과 사고.. 2025. 5. 21.