오늘 기분은 어땠나요? 사람들은 매일 수많은 감정을 경험하지만, 대부분 그 감정을 스쳐 지나가듯 넘기곤 합니다. 하지만 감정을 기록하는 루틴은 자기 인식과 감정 조절 능력을 높이는 강력한 도구가 됩니다. 이번 글에서는 누구나 쉽게 실천할 수 있는 하루 한 줄 감정 일기 루틴을 소개합니다.
📉 감정을 무시하거나 억누를 때 생기는 문제
- 자신의 상태를 모른 채 스트레스만 누적됨
- 감정 폭발 또는 소진으로 이어질 수 있음
- 타인과의 관계에서도 오해가 커짐
✅ 하루 한 줄 감정 일기, 이렇게 시작하세요
- 1. 하루에 한 번, 감정을 한 단어로 표현하기
예: “지루함”, “안정적임”, “불안”, “기대됨” 등 - 2. 그 감정의 이유를 짧게 메모하기
예: “회의가 길어져서 지침”, “날씨가 좋아서 기분 좋음” - 3. 감정에 점수 매기기 (1~10)
→ 감정의 강도와 빈도를 파악하는 데 유용 - 4. 일주일 단위로 감정 흐름 리뷰하기
→ 특정 요일이나 상황에서 감정 패턴 확인 가능
📓 실천 예시
작성 시간: 잠들기 전 2분
기록 내용:
- 오늘 감정: 무기력 (점수 4/10)
- 이유: 너무 많은 회의와 일로 지침
- 메모: 내일은 오후 일정 하나만 잡자
결과: 감정의 흐름을 스스로 이해하고 통제 가능해짐
💬 감정 일기 실천 팁
- 스마트폰 메모앱, 노션, 다이어리 등 자신에게 편한 도구 사용
- 기록 시간은 매일 동일하게 유지 (자기 전 또는 점심 후 추천)
- 누구에게 보여줄 게 아니므로 ‘꾸밈 없는 솔직함’ 유지
- 일주일마다 자신에게 감정 피드백 주기
마무리
감정을 기록하는 것은 감정을 조절하기 위한 첫걸음입니다. 하루 한 줄이라도 자신의 감정을 적어보세요. 반복되는 감정의 흐름 속에서 진짜 나의 상태와 필요를 발견할 수 있을 것입니다. 루틴은 결국, 나를 더 잘 이해하게 만드는 가장 현실적인 도구입니다.