짧고 강렬한 영상, 화려한 피드, 끝없이 이어지는 릴스와 쇼츠. 인스타그램과 틱톡은 분명 재밌지만, 어느 순간 하루의 많은 시간을 그 속에 소비하고 있다는 사실을 깨달았습니다. 그래서 도전했습니다. “인스타·틱톡 끊기 30일 챌린지”. 이번 글에서는 그 도전의 시작, 중간의 위기, 그리고 끝났을 때의 변화까지 솔직하게 공유합니다.
챌린지를 시작하게 된 이유
매일 아침 눈뜨자마자 인스타 피드, 틱톡 릴스 보기. 퇴근하고 소파에 누워 한두 시간 이상 영상 소비. 알고 보니 하루 평균 3~4시간을 SNS에 쓰고 있었습니다. “이대로는 안 되겠다”는 위기의식에서 30일 동안 아예 앱을 지우고 사용하지 않기로 결심했습니다.
실천 방법
- 인스타그램, 틱톡 앱 삭제
- 대체 앱(유튜브, 트위터 등)도 함께 제한
- 사용 기록 캡처 및 일일 메모 작성
- 30일간 변화된 점 기록
1주차 – 금단 현상과의 싸움
처음 3일은 손이 허전했습니다. 잠깐의 여유가 생기면 습관적으로 스마트폰을 들고 피드를 누르려 했죠. 없다는 걸 알면서도 화면을 몇 번씩 들여다보는 제 모습이 낯설었습니다. 디지털 중독이라는 게 실존한다는 걸 체감한 시기였습니다.
2~3주차 – 습관의 전환
그 빈 시간을 독서, 산책, 글쓰기 같은 활동으로 채우기 시작했습니다. 흥미롭게도 점점 더 집중력이 올라가고, 멍한 시간이 줄어들었으며, 감정 기복도 완화되는 걸 느꼈습니다. 특히 아침과 저녁의 정신 상태가 매우 달라졌습니다.
4주차 – SNS 없는 삶의 안정감
이제는 앱이 그리워지지도 않았습니다. 누군가의 성공이나 일상을 비교하며 느꼈던 무의식적 스트레스도 거의 사라졌고, 나 자신에게 집중하는 시간이 늘었습니다. SNS가 없으니 주변 인간관계도 오히려 더 따뜻해졌습니다.
SNS를 끊고 얻은 변화
- 하루 스마트폰 사용 시간 평균 3시간 감소
- 수면 질 향상
- 책 3권 완독
- 업무 집중력 상승
- 감정 기복 감소, 피로도 감소
마무리
인스타그램과 틱톡은 분명 매력적인 플랫폼입니다. 하지만 통제하지 못하면 시간과 에너지를 갉아먹는 거대한 소비 시스템이 되기도 합니다. 30일간의 실천을 통해 저는 “SNS 없는 삶도 충분히 가능하고, 오히려 더 건강할 수 있다”는 확신을 얻었습니다. 당신도 한번 도전해보시겠어요?